Manter O Peso Após Emagrecer

24 Mar 2018 11:49
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<h1>Como Perder Peso Sem Perder Pot&ecirc;ncia No Pedal</h1>

<p>Derrubar alguns quilinhos &eacute; um desafio para a maioria das pessoas. Mas, para as pessoas que adora competir ou pedalar com um desempenho mais elevado, perder peso sem perder pot&ecirc;ncia ou permanecer sem energia podes ser ainda mais complicado. Pra auxiliar voc&ecirc; nessa fun&ccedil;&atilde;o, conversamos com Juliana Magrini da Nutrivial, nutricionista especialista em Educa&ccedil;&atilde;o F&iacute;sica, Esporte e Lazer, e Gustavo M. D’Ottaviano, especialista em Ci&ecirc;ncia do Treinamento Desportivo da Gustavo D’Ottaviano treinamento esportivo. De quebra, a dupla ainda &eacute; respons&aacute;vel pelo dieta e treinos de Guilherme Muller, atleta da Sense Factory Racing e um dos maiores destaques do assunto atual do MTB nacional.</p>

<p>&Eacute; poss&iacute;vel perder peso sem perder pot&ecirc;ncia? A bacana not&iacute;cia: sim, &eacute; poss&iacute;vel reduzir a massa do atleta sem que teu desempenho seja prejudicado. Todavia isso exige dieta e treinamento combinados e bem estruturados. Se h&aacute; gordura corporal pra perder, o comprometimento da pot&ecirc;ncia podes ser irrelevante, desde que a dieta seja bem planejada. Redu&ccedil;&atilde;o cal&oacute;rica e ajuste da periodiza&ccedil;&atilde;o de treinamento precisam ser programadas para que o atleta n&atilde;o fique sem combust&iacute;vel, j&aacute; que estar&aacute; utilizando fra&ccedil;&atilde;o da energia armazenada perante forma de estoque de gordura”, explica Juliana.</p>

http://www.northfacejacket.me.uk/perder-calorias-veloz/

<ul>

<li>Infus&atilde;o de toranja</li>

<li>Conflito depress&atilde;o</li>

<li>Seja amiga da balan&ccedil;a</li>

<li>O que n&atilde;o poder&aacute; faltar na consulta com o ginecologista</li>

<li>N&atilde;o exagere, coma lentamente e saboreando os alimentos</li>

<li>N&atilde;o ingerir nada &agrave; noite</li>

<li>O grau de stress est&aacute; alto</li>

</ul>

<p>O treinamento dever&aacute; ser planejado juntamente com a dieta do atleta, para que possamos manter a pot&ecirc;ncia e a performance nas competi&ccedil;&otilde;es”, complementa Gustavo. Os dois especialistas mostram que uma das melhores oportunidades para perder peso &eacute; a janela EPOC (excesso de oxig&ecirc;nio consumido p&oacute;s-exerc&iacute;cio), que mant&eacute;m a taxa de metabolismo elevada em rela&ccedil;&atilde;o ao repouso ap&oacute;s o exerc&iacute;cio. Alguns exerc&iacute;cios geram um EPOC de mais de 15 horas, deste jeito a queima de gordura e o ganho de massa muscular ocorrem com superior efici&ecirc;ncia no momento em que o treinamento e dieta est&atilde;o adequados”, explica a nutricionista.</p>

<p>Segundo Juliana, a dieta para manuten&ccedil;&atilde;o de m&uacute;sculo e reservas energ&eacute;ticas para o treino poder&aacute; ou n&atilde;o mencionar com suplementa&ccedil;&atilde;o, por&eacute;m a alternativa dos alimentos precisa ser criteriosa. Ela recomenda o emprego de 1,2 a um,6 gramas de prote&iacute;na/kg de peso magro. Isto precisa ser o bastante pra manuten&ccedil;&atilde;o dos tecidos musculares. Segundo Juliana, os alimentos funcionais - aqueles capazes de afetar beneficamente uma ou mais fun&ccedil;&otilde;es no corpo humano - assim como s&atilde;o &oacute;timas op&ccedil;&otilde;es. Alimentos vermelhos - Tomate e derivados, melancia, goiaba vermelha e piment&atilde;o vermelho, tais como, possuem licopeno, um potente antioxidante. Dica: Acrescente com freq&uuml;&ecirc;ncia um concha de molho de tomate caseiro em sandu&iacute;ches e prepara&ccedil;&otilde;es diversas.</p>

<p>Peixes marinhos - Salm&atilde;o, sardinha, atum, anchova e arenque apresentam &aacute;cidos graxos &ocirc;mega tr&ecirc;s, um significativo anti-inflamat&oacute;rio. Dica: Consuma 3 vezes pela semana. Nozes, am&ecirc;ndoas e &oacute;leo de linha&ccedil;a ou soja - Sensibilizam o sistema imunol&oacute;gico por interm&eacute;dio do &aacute;cido licopenico. Dica: Consuma uma por&ccedil;&atilde;o de frutas oleaginosas diariamente. Ch&aacute; verde - Tem vasto quantidade de catequina, que atua no sistema imunol&oacute;gico. Dica: A reposi&ccedil;&atilde;o de carboidratos e l&iacute;quidos antes, durante e depois da atividade f&iacute;sica podes ser feita pela dilui&ccedil;&atilde;o de carboidratos a 6% em infus&atilde;o de ch&aacute;s como o verde. Chic&oacute;ria/escarola - Possuem silimarina, que inibe indutores de radicais livres e protege a sobrecarga hep&aacute;tica por exageros de alimentos ou suplementos com grande teor de prote&iacute;na. Dica: Salada de chic&oacute;ria, torta, omelete e pizza de escarola s&atilde;o &oacute;timas op&ccedil;&otilde;es.</p>

http://www.camiciepigiami.org/dieta-para-perder-gordura-ligeiro/

<p>Dietas restritivas e r&iacute;gidas n&atilde;o s&atilde;o garantia de bons resultados, uma vez que calorias n&atilde;o engordam. O que engorda &eacute; a maneira de comer”, explica Juliana. Segundo ela, a alimenta&ccedil;&atilde;o que comprometa o refor&ccedil;o basal de energia poder&aacute; representar um tra&ccedil;o, promovendo redu&ccedil;&atilde;o de massa muscular, aumento de fadiga e les&otilde;es e complexidade do modo de recupera&ccedil;&atilde;o. Al&eacute;m disso, ela alerta sobre o risco de acompanhar as perigosas dietas da moda, comumente encontradas na internet. Infos sobre dietas e treinamento para perda de gordura corporal e ganho de massa magra s&atilde;o veiculadas em m&iacute;dias sociais, blogs e academias sem cada ansiedade com o tema cient&iacute;fico”, afirma a especialista.</p>

<p>O atleta que quer perder peso sem perder pot&ecirc;ncia precisa realizar exerc&iacute;cios de alta intensidade como intervalados, tiros e treinos de for&ccedil;a. Eles s&atilde;o muito relevantes pra esse processo, visto que s&atilde;o os que causam o superior EPOC no organismo, e tamb&eacute;m s&atilde;o de extrema import&acirc;ncia pra manuten&ccedil;&atilde;o e acrescentamento da pot&ecirc;ncia. Com o EPOC alto, o atleta ir&aacute; aumentar seu gasto cal&oacute;rico e energ&eacute;tico ap&oacute;s o exerc&iacute;cio, aumentando bem como o emagrecimento. Muscula&ccedil;&atilde;o e treinamento funcional assim como s&atilde;o muito primordiais para a manuten&ccedil;&atilde;o e ganho de pot&ecirc;ncia. Este tipo de treinamento, se bem acompanhado, poder&aacute; ser mantido por tempo indeterminado.Voc&ecirc; podes visualizar mais dados sobre o assunto http://www.northfacejacket.me.uk/perder-calorias-veloz/ .</p>

<p>Todavia, se for pra juntar a perda de peso no teu planejamento anual, realmente compensa usar o come&ccedil;o da fase de prepara&ccedil;&atilde;o espec&iacute;fica, que pode durar entre quatro e 8 semanas. Se o atleta amador quiser conceder uma ‘enxugada’ no meio da fase competitiva, temos que investigar o per&iacute;odo que tenha muitas semanas sem briga pra introduzir esse tipo de treinamento, sem comprometer a performance”, explica Gustavo M. D’Ottaviano. Quando falamos de volume, devemos tomar muito cuidado, dado que altos volumes causam um amplo desgaste ao corpo humano, exigindo um superior tempo de recupera&ccedil;&atilde;o e colocando em tra&ccedil;o a qualidade no modo de treino”, explica Gustavo.</p>

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